Nous nous sentons tous fatigués parfois. Peut-être que vous êtes resté éveillé tard devant la télévision, que vous avez travaillé toute la nuit ou que vous vous réveillez toutes les quelques heures à cause d'un bébé qui pleure. Il est normal de se sentir fatigué après quelque chose comme ça. Mais si vous comptez sur le café ou le soda tous les jours pour vous revigorer et que vous vous sentez toujours épuisé, il est temps d'enquêter sur ce qui se passe. Fatigue à long terme ? Ce que vous devez savoir est dans cet article.
Symptômes
Les symptômes de fatigue sont généralement évidents. Une sensation prolongée d’épuisement qui sape vos forces et provoque un brouillard mental. Vous vous sentez léthargique, constamment fatigué et faible , comme si tout demandait plus d’efforts et vous pouvez être de mauvaise humeur.
Cela dépend de la cause de votre fatigue. Parfois, vous avez besoin d’un traitement médical. Mais commencez par ces changements de style de vie et voyez s’ils vous aident.
Débarrassez-vous de la technologie à l'heure du coucher
Les téléphones portables, tablettes et autres gadgets qui vous permettent de rester connecté au monde perturbent votre cycle naturel de sommeil-éveil.
La caféine vous fait perdre la tête et provoque une fatigue à long terme
La caféine contenue dans le café et les boissons énergisantes vous donne un coup de fouet à court terme, mais vous pouvez vous effondrer lorsque les effets s'estompent. Passez également au café décaféiné l’après-midi et le soir. De cette façon, vous n’aurez pas à compter les moutons la nuit.
Passer la machine
La malbouffe est pleine de calories « vides ». Vous pourriez vous sentir un peu énergique pendant un certain temps, mais les collations sucrées vous laisseront déprimé. Choisissez des collations intelligentes comme des bretzels de blé entier ou des chips de tortilla, une poignée de noix non salées, des tranches de pomme ou de céleri avec du beurre de cacahuète ou des craquelins de blé entier avec du fromage faible en gras.
Bougez plus
Exercice. Ne pas bouger vous fatigue pendant longtemps. L’idée est de faire circuler votre sang. Les adultes ont besoin d’environ 150 minutes d’exercice modéré par semaine, soit 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Vous pouvez le faire en seulement 10 minutes à la fois. De petites choses peuvent faire une grande différence dans votre niveau d’énergie.
Une façon de récupérer votre énergie est de déterminer ce qui en est la cause. Voici quelques causes courantes.
Manque d'exercice. C'est simple : bougez plus et vous aurez plus d'énergie. Restez assis plus longtemps et le contraire se produit. Si vous vous brossez les dents trop peu et trop souvent, vous risquez davantage de développer des problèmes de santé à long terme.
Trop peu de sommeil
Les hommes de moins de 65 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. En vieillissant, vous aurez peut-être besoin de moins de sommeil.
Dépression et stress
Être contrarié, triste ou inquiet peut épuiser votre esprit et votre corps.
Est-ce plus grave ?
Parlez à votre médecin si votre fatigue n’est due à aucun des facteurs ci-dessus, ou si elle dure plus de 2 semaines. Votre médecin devra alors procéder à une analyse plus approfondie pour en trouver la cause.
Suppléments
Les suppléments énergétiques peuvent vous aider à augmenter vos niveaux d’énergie et à réduire la fatigue.
Pourquoi vous êtes fatigué depuis longtemps :
Anémie : cette maladie survient lorsque votre corps ne possède pas suffisamment de globules rouges sains. La fatigue est le symptôme le plus courant. Vous pouvez également vous sentir essoufflé, étourdi et avoir les mains ou les pieds froids. Certains hommes ressentent des douleurs thoraciques et des maux de tête. Des analyses de sang peuvent montrer si vous souffrez de cette maladie.
Faible taux de testostérone : c'est l'hormone qui vous rend masculin. Il aide à produire du sperme et des poils corporels. Cela stimule également votre désir sexuel. Votre corps commence normalement à produire moins de cette hormone vers l’âge de 40 ans. Certaines personnes appellent cela la « ménopause ». Un manque de testostérone peut entraîner une dysfonction érectile et une perte d’intérêt pour le sexe. Vous pouvez également ressentir des sautes d’humeur.
Faible taux d’hormones thyroïdiennes : également appelé hypothyroïdie, cela se produit lorsque votre glande thyroïde ne fonctionne pas correctement. Cela peut entraîner une prise de poids, une constipation, un ralentissement du rythme cardiaque et un desséchement de la peau. Des analyses de sang peuvent également être utilisées pour vérifier ce problème de santé.
Effets secondaires des médicaments : les médicaments qui traitent les allergies, la dépression, l’hypertension artérielle, le cancer et d’autres problèmes de santé peuvent saper votre énergie et vous laisser plus fatigué que d’habitude. Parlez à votre médecin des avantages et des risques de tous vos médicaments.
Fatigue chronique : si vous vous sentez fatigué tout le temps depuis 6 mois ou plus, cela pourrait en être la raison. Elle touche généralement les femmes, mais les hommes peuvent également en être atteints. D’autres symptômes incluent des douleurs musculaires, des problèmes de mémoire, des maux de tête et des ganglions lymphatiques douloureux.
Maladie grave : Ces affections et d’autres, ou leurs traitements, peuvent être associées à la fatigue : cancer, douleur chronique, diabète et maladie cardiaque.
Pharmacien Dirk
Fondateur Metis Supplements
