Troubles du sommeil chez les personnes âgées. Faites-vous partie de ce groupe ? Alors vous n’êtes pas seul ! Près de la moitié des hommes et des femmes de plus de 65 ans souffrent d’au moins un problème de sommeil, comme l’insomnie.
Ce n’est pas un secret; plus vous vieillissez, plus votre corps change. Il en va de même pour vos habitudes de sommeil. En général, les personnes âgées dorment moins, souffrent de nuits blanches et ont souvent un sommeil très léger. Cependant, un repos de qualité reste essentiel pour un mode de vie sain.
Quelles sont les causes des problèmes de sommeil chez les personnes âgées ?
Mauvaises habitudes de sommeil
Le corps a besoin de routine. En vous couchant et en vous réveillant à peu près à la même heure chaque jour, vous créez une « horloge interne ». S’écarter de cette routine rend plus difficile l’obtention d’un repos de qualité. C'est également une bonne idée d'éviter l'alcool avant de se coucher, de créer un environnement calme et de rester seul au lit lorsque vous dormez. Ceci s’applique à tous les groupes d’âge.
Médicaments
Les médicaments peuvent affecter l’endormissement et le maintien du sommeil. Certains médicaments favorisent même l’éveil. Si vous ressentez cela, nous vous conseillons de consulter un médecin.
Inquiétudes, stress ou tristesse
Vieillir apporte de nombreux changements, à la fois positifs et négatifs. Pendant les périodes les plus difficiles, le stress peut être un facteur majeur de votre sommeil. Un médecin peut vous aider à vous détendre, vous permettant ainsi de mieux vous reposer à long terme.
Troubles du sommeil
Outre l’insomnie, il existe également d’autres troubles du sommeil tels que l’apnée, le syndrome des jambes sans repos, le trouble du mouvement périodique des membres et le trouble du comportement en sommeil paradoxal. Assurez-vous de vous faire examiner si vous présentez des symptômes de ces troubles.
Trop de temps libre
De nombreuses personnes restent actives jusqu’à un âge avancé, mais si vos journées sont trop vides, il peut être plus difficile de bien dormir.
Dormez-vous suffisamment ?
Chacun est différent en ce qui concerne les besoins en sommeil. Chez les personnes âgées, la quantité de sommeil considérée comme adéquate peut varier. En général, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais cela peut changer avec l’âge.
Un sommeil adéquat chez les personnes âgées
Si vous dormez moins que lorsque vous étiez plus jeune, mais que vous vous sentez toujours reposé et énergique pendant la journée, cela pourrait signifier que vous avez besoin de moins de sommeil maintenant. Dormir suffisamment ne signifie pas seulement le nombre d’heures de sommeil, mais aussi la qualité de votre sommeil. Les indicateurs importants d’un sommeil adéquat sont :
- Vous vous sentez alerte et énergique pendant la journée.
- Vous avez une bonne concentration et êtes mentalement vif.
- Votre humeur est généralement stable et positive.
- Vous n’avez aucune difficulté avec les activités et tâches quotidiennes.
Chez les personnes âgées, une réduction du temps total de sommeil peut être normale à condition que ces résultats de qualité du sommeil soient maintenus.
Le manque de sommeil chez les personnes âgées
Un sommeil insuffisant peut avoir des conséquences négatives, en particulier pour les personnes âgées. Les signes indiquant que vous ne dormez peut-être pas suffisamment sont les suivants :
- Vous vous sentez souvent fatigué et somnolent pendant la journée.
- Vous avez des difficultés à vous concentrer ou à accomplir des tâches.
- Votre humeur est souvent irritable ou déprimée.
- Vous vous endormez régulièrement pendant la journée ou ressentez le besoin de faire des siestes.
- Vous ressentez des troubles physiques tels que des maux de tête ou des douleurs musculaires.
Si vous reconnaissez ces symptômes, il se peut que vous ne dormiez pas suffisamment. Chez les personnes âgées, un sommeil insuffisant peut augmenter le risque de problèmes de santé tels que le déclin cognitif, la diminution de la fonction immunitaire et un risque accru de chutes.
Quand est-il temps de consulter un médecin?
Si le manque de sommeil affecte votre fonctionnement quotidien, il est important de consulter un médecin. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées, car l’impact du manque de sommeil peut être plus important. Discutez avec votre médecin de ce que vous ressentez et des problèmes que vous rencontrez. Le médecin peut aider à identifier les causes sous-jacentes et proposer des solutions appropriées.
Pour plus d'informations sur les problèmes de sommeil chez les personnes âgées, visitez Gezondheidsplein .
Pharmacien Dirk
Fondateur Metis Supplements
