Obtenir une bonne nuit de sommeil semble aller de soi, mais pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH , c'est tout sauf facile. Alors que la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour se sentir bien, les personnes atteintes de TDAH ont souvent du mal à s’endormir , à rester endormies et à se réveiller reposées . Cela peut créer une spirale négative : trop peu de sommeil aggrave les symptômes du TDAH, rendant encore plus difficile l’endormissement la nuit suivante.
Pourquoi le TDAH affecte-t-il autant votre sommeil ? Et surtout, que pouvez-vous faire pour mieux dormir ? Dans ce blog, nous discutons des causes et fournissons des conseils pratiques pour améliorer votre sommeil nocturne.
Qu'est-ce que le TDAH?
Le TDAH (Trouble Déficit de l'Attention avec Hyperactivité) est un trouble neurologique caractérisé par des problèmes d'attention, d'impulsivité et d'hyperactivité . Les personnes atteintes de TDAH ont souvent des difficultés à se concentrer, à planifier et à réguler leurs émotions . Cela peut avoir un impact sur de nombreux aspects de la vie quotidienne, notamment le travail, les interactions sociales et bien sûr, le sommeil. Le TDAH affecte également la façon dont le cerveau traite les stimuli et produit des hormones telles que la dopamine et la mélatonine , ce qui peut contribuer aux problèmes de sommeil.
L'impact du TDAH sur le sommeil
De nombreuses personnes atteintes de TDAH ont l’ esprit occupé qui les empêche de dormir la nuit. Les pensées défilent sans cesse, ce qui rend difficile la détente et l’endormissement. De plus, l’ horloge biologique joue un rôle ; Le corps produit plus tard l’hormone du sommeil, la mélatonine , ce qui signifie que la somnolence naturelle ne survient que plus tard dans la soirée. Cela rend difficile de s’endormir à une heure fixe et de se réveiller reposé.
De plus, de nombreuses personnes atteintes de TDAH souffrent de troubles spécifiques du sommeil :
- Insomnie : Souvent causée par des pensées agitées et des pics d’énergie le soir, qui affectent négativement l’endormissement et la qualité du sommeil.
- Troubles du rythme circadien du sommeil : Ils surviennent lorsque le corps n’est pas correctement réglé sur son rythme jour-nuit naturel, ce qui peut entraîner des problèmes d’endormissement et un rythme de sommeil irrégulier.
- Apnée du sommeil : Environ 25 % des personnes atteintes de TDAH souffrent d’apnée du sommeil, un état dans lequel la respiration s’arrête et redémarre à plusieurs reprises pendant le sommeil, ce qui peut entraîner une mauvaise qualité de sommeil et une fatigue diurne excessive.
- Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : peut être un facteur perturbateur car il implique une forte envie de bouger les jambes pendant le sommeil, ce qui peut sérieusement perturber le sommeil.
Comment mieux dormir avec le TDAH ?
Pour mieux dormir avec le TDAH, il est important de maintenir une routine régulière en se couchant et en se réveillant à peu près à la même heure chaque jour. Cela aide à réguler votre horloge biologique. Évitez les siestes le soir et essayez de ne pas dormir au moins 4 heures avant de vous coucher . De plus, limitez votre consommation de caféine et ne buvez pas de boissons caféinées 4 heures avant le coucher afin que votre vigilance ne reste pas inutilement élevée. Si vous prenez des médicaments pour le TDAH, prenez-les le plus tôt possible dans la journée pour éviter l’insomnie.
De plus, il peut être utile d’éviter les écrans avant de se coucher, car la lumière bleue des téléphones et des ordinateurs portables inhibe la production de mélatonine et rend l’endormissement difficile. Créez une routine de soirée apaisante en écoutant de la musique relaxante, en lisant un livre ou en faisant des exercices de respiration. Assurez également un environnement de sommeil paisible en gardant votre chambre sombre, calme et fraîche, et envisagez des bouchons d’oreilles ou un masque de sommeil comme aide supplémentaire.
Pharmacien Dirk
Fondateur Metis Supplements
