Les femmes souffrent plus souvent que les hommes de problèmes de sommeil, comme des difficultés à s'endormir ou une somnolence pendant la journée. Cela est probablement dû aux changements hormonaux qui affectent nos habitudes de sommeil. Le manque de sommeil peut également perturber les niveaux d’hormones, créant ainsi un cercle vicieux. Pendant le cycle menstruel, la grossesse et surtout autour de la ménopause, les femmes sont très susceptibles aux problèmes de sommeil en raison des fluctuations des niveaux d'hormones.
Durant la ménopause, les changements hormonaux ont une influence majeure sur notre rythme de sommeil. La perte d’œstrogènes a un impact négatif sur la qualité de notre sommeil. La diminution des œstrogènes commence bien avant le début de la ménopause. Des bouffées de chaleur et de l'irritabilité peuvent survenir au cours de la décennie précédant le début de la ménopause. Les chercheurs ont découvert que les femmes qui ont des bouffées de chaleur pendant la périménopause (les années précédant la ménopause, lorsque les niveaux d'hormones chutent) sont également plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil.
Une fois que vous aurez atteint la ménopause, que les médecins définissent généralement comme au moins un an sans règles, votre sommeil redeviendra probablement normal, tout comme les bouffées de chaleur. Mais les femmes en périménopause peuvent avoir des problèmes de sommeil pendant des années.
Que peux-tu y faire?
Parlez d’abord à votre médecin pour déterminer la cause de vos problèmes de sommeil. Le manque de sommeil peut être causé par de nombreux facteurs et les hormones ne sont qu’une des causes. Si vous n'arrivez pas à dormir du tout, votre problème de sommeil n'est peut-être pas causé par la ménopause.
Il est recommandé d’utiliser des techniques corps-esprit telles que la visualisation guidée, les exercices de respiration et le yoga. Ceux-ci sont très efficaces, n’ont aucun effet secondaire et sont bons pour votre cerveau. Vous pouvez également prendre des mesures pour réduire l’effet des bouffées de chaleur. En maintenant la température de la pièce plus basse et en portant des couches de vêtements que vous pouvez enfiler ou enlever, les femmes sont moins dérangées par les bouffées de chaleur et ont un sommeil plus réparateur.
Enceinte fait des pauses dans son sommeil
Les femmes plaisantent souvent en disant que les problèmes de sommeil qu'elles ont pendant la grossesse ne font que les préparer à la maternité, où elles se réveilleront d'innombrables fois pendant la nuit. Mais les nuits blanches pendant la grossesse et pendant la période post-partum peuvent être très graves. Trop peu de sommeil peut nuire à la mère et au bébé, vous rendant irritable et plus vulnérable aux maladies. Il est difficile de déterminer exactement combien de problèmes de sommeil pendant la grossesse sont directement dus à des changements hormonaux. Bien d’autres choses peuvent également vous empêcher de bien dormir : le besoin constant d’uriner et un ventre qui grossit. Les femmes qui subissent de nombreux troubles du sommeil pendant la grossesse sont plus vulnérables à la dépression post-partum. Voici quelques conseils pour passer une bonne nuit de sommeil pendant la grossesse :
• Ne faites pas d'exercice une heure ou deux avant de vous coucher.
• Buvez quelque chose d'apaisant le soir, comme un thé apaisant.
• Maintenez la température de la chambre à l'aise, peut-être légèrement inférieure à la normale.
• Si vous êtes congestionnée, ce qui arrive souvent pendant la grossesse parce que les femmes produisent plus de mucus, essayez de vous rincer ou de vous nettoyer le nez pour vous sentir plus à l'aise.
Cycle menstruel et sommeil
Quant à votre cycle menstruel lui-même, peut-il causer des problèmes de sommeil ? C’est beaucoup moins fréquent que pendant la ménopause et la grossesse, mais cela peut arriver. Les cycles menstruels sont réguliers pour la grande majorité des femmes, ce qui signifie que les changements hormonaux sont prévisibles. Chez les jeunes femmes, il est assez rare que les montées et baisses régulières des œstrogènes perturbent le sommeil. Mais il existe des femmes atteintes du syndrome prémenstruel pour lesquelles les troubles du sommeil peuvent être un symptôme.
Une solution à ce problème pourrait être les thérapies corps-esprit telles que le yoga, la visualisation guidée et les techniques de respiration, ainsi que les stratégies de « bonne hygiène du sommeil » recommandées aux femmes qui ont des problèmes de sommeil à d'autres étapes de la vie. Si les douleurs menstruelles vous empêchent de dormir la nuit, vous pouvez essayer l’un des médicaments ou suppléments disponibles qui favorisent le sommeil.
Pharmacien Dirk
Fondateur Metis Supplements
