Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans de nombreux processus biologiques du corps humain. L’une des formes les plus populaires de suppléments de magnésium est le citrate de magnésium. Dans ce texte, nous discutons de ce qu’est le citrate de magnésium, de sa différence avec les autres formes de magnésium et de ses effets sur le sommeil.
Qu'est-ce que le citrate de magnésium ?
Le citrate de magnésium est un composé de magnésium et d'acide citrique. Cette forme est souvent choisie en raison de sa biodisponibilité élevée. Cela signifie que le corps peut facilement absorber et utiliser cette forme de magnésium. Le magnésium est essentiel à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Il régule la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse ainsi que la glycémie. De plus, le magnésium joue un rôle crucial dans la production d’énergie et la synthèse de l’ADN et de l’ARN.
Saviez-vous que...
L’utilisation du magnésium à des fins de santé remonte à l’Antiquité. Par exemple, les civilisations antiques comme les Grecs et les Romains utilisaient des sources riches en magnésium, comme les bains minéraux, pour traiter divers problèmes de santé. Au XVIIIe siècle, le chimiste britannique Sir Humphry Davy a découvert le magnésium comme élément distinct. Il a isolé l'élément et l'a nommé « Magnésie », d'après une région de Grèce où le minéral était abondant.
Qu'est-ce qui rend le citrate de magnésium spécial ?
Il existe différentes formes de suppléments de magnésium, chacune ayant des propriétés et des utilisations uniques. Par exemple, l’oxyde de magnésium est souvent choisi en raison de sa teneur élevée en magnésium par unité de poids. Malheureusement, cette forme a une biodisponibilité plus faible, ce qui signifie qu’elle est moins efficacement absorbée par l’organisme. De plus, cette variante moins chère provoque souvent des troubles lors de son ingestion. D’autre part, le malate de magnésium est utile pour les personnes atteintes de fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique en raison de son rôle dans la production d’énergie.
Le bisglycinate de magnésium est une forme chélatée de magnésium connue pour sa bonne absorption et ses troubles gastro-intestinaux minimes. Il convient donc aux personnes ayant l’estomac sensible. En raison de sa bonne absorption par le cerveau, c'est également une très bonne forme pour améliorer l'humeur, la mémoire et l'énergie. Le taurate de magnésium associe le magnésium à l’acide aminé taurine et est souvent utilisé pour soutenir la santé cardiovasculaire. En revanche, le sulfate de magnésium, plus connu sous le nom de sel d’Epsom, est couramment utilisé dans les bains pour détendre les muscles et soulager la douleur.
Cependant, le citrate de magnésium se distingue par son excellent équilibre entre une absorption efficace et des effets secondaires minimes. Cela en fait un choix populaire tant pour l’apport général en magnésium que pour des applications spécifiques telles que l’amélioration du sommeil.
L'influence du citrate de magnésium sur le sommeil
Le magnésium joue un rôle important dans la régulation des neurotransmetteurs, essentiels à un cycle de sommeil sain. L’un des effets du magnésium sur le sommeil est de favoriser la production de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler le cycle veille-sommeil.
De plus, le magnésium agit avec l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui favorise la relaxation et réduit l’activité nerveuse. Le magnésium se lie aux récepteurs GABA , ce qui aide à calmer le système nerveux et à favoriser le sommeil. De plus, le magnésium joue un rôle dans la régulation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), responsable de la réponse au stress. En réduisant le stress et l’anxiété, le magnésium peut aider à favoriser un esprit calme, essentiel pour une bonne nuit de sommeil.
Conclusion
En résumé, le citrate de magnésium est une forme de magnésium efficace et hautement absorbable qui offre de nombreux avantages pour la santé, notamment dans le domaine de l’amélioration du sommeil. Grâce à son rôle dans la production de mélatonine, la régulation des récepteurs GABA et la réduction du stress et de l’anxiété, le citrate de magnésium peut aider à favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur.
Lorsqu'il est utilisé correctement et associé à une bonne hygiène du sommeil, le citrate de magnésium peut être un ajout précieux à la routine quotidienne des personnes cherchant à améliorer la qualité de leur sommeil. C'est pourquoi chez Metis nous utilisons du citrate de magnésium dans notre formule Anti-Stress 03, qui fait partie du Duo Sommeil & Nervosité .
Pharmacien Dirk
Fondateur Metis Supplements
