Tout le monde la connaît, une période stressante où l'on est constamment « on ». Vos pensées s’emballent, vos muscles sont tendus et vous vous sentez pressé. Vous prenez quelques respirations profondes, vous vous sentez mentalement plus calme, mais… votre corps ne semble pas comprendre. Votre rythme cardiaque reste élevé, vos muscles sont toujours tendus et vous ne dormez peut-être toujours pas bien. Comment ça se fait?
Dans ce blog, nous expliquons pourquoi votre corps est parfois en retard sur votre esprit et pourquoi il est important d’être patient avec votre processus de récupération. Comprendre comment cela fonctionne peut vous aider à être plus gentil avec vous-même et à prendre des mesures pour mieux soutenir votre corps.
Votre système nerveux : un système qui a besoin de temps pour disparaître
Votre corps réagit au stress par le biais du mécanisme dit de « combat ou fuite », un système évolutif qui nous aide à survivre dans des situations dangereuses. Lorsque vous subissez du stress, de nombreuses hormones de stress sont libérées, telles que le cortisol et l’adrénaline. Ces hormones garantissent que votre corps se prépare :
- Votre rythme cardiaque augmente.
- Vos muscles se tendent.
- Votre digestion ralentit (car l’énergie doit aller vers vos muscles)
- Votre respiration devient plus superficielle et plus rapide.
Le problème est que ce système ne s’arrête pas immédiatement une fois la situation stressante résolue. Votre corps peut rester bloqué dans ce mode « marche », même si vous êtes déjà beaucoup plus calme mentalement. C’est parce que les hormones libérées pendant le stress ne disparaissent pas toutes d’un coup de votre système. Il peut falloir des heures, des jours, voire des semaines, pour que votre corps s’adapte complètement.
Pourquoi la récupération prend du temps
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles votre corps reste en mode stress :
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Inertie biologique : les hormones comme le cortisol ont une demi-vie relativement longue (le temps qu’il faut pour que leur concentration diminue de moitié). Même après que la source de stress a disparu, votre corps continue à décomposer et à traiter ces hormones pendant un certain temps.
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Modèles conditionnés : le stress peut littéralement s’installer dans votre corps. La tension musculaire, la respiration rapide et inconsciente et la vigilance accrue peuvent devenir une sorte d’automatisme. Votre corps a besoin de temps pour abandonner ces habitudes. Une bonne respiration thoracique peut vous aider dans ce sens.
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Conséquences du stress chronique : Si vous subissez du stress pendant une longue période, votre système de stress peut devenir surchargé. Cela signifie que votre corps met plus de temps à retrouver son équilibre.
Ce que vous pouvez faire
La chose la plus importante que vous puissiez faire est de réaliser que c’est normal. Ce n’est pas « mal » que votre corps soit à la traîne ; c'est ainsi que fonctionne le système. Cela étant dit, il existe des moyens de soutenir votre processus de rétablissement :
1. Restez cohérent avec vos routines : essayez d’intégrer un sommeil régulier, une alimentation saine et des exercices de relaxation dans votre journée. Cela comprend des exercices de respiration, du yoga ou de la méditation.
2. Faites de l’exercice régulièrement : des exercices légers comme la marche ou les étirements aident à libérer les tensions accumulées dans vos muscles et aident votre corps à éliminer les hormones du stress.
3. Utilisez des suppléments pour vous soutenir : les suppléments pour lutter contre le stress et favoriser le sommeil peuvent être un complément précieux pour aider votre corps à récupérer. Ils soutiennent votre système nerveux et favorisent la relaxation, afin que votre corps retrouve plus rapidement un état d’équilibre. Mais soyez patient ici aussi. N’abandonnez pas si quelque chose ne vous aide pas immédiatement ou après un jour. Le corps a également besoin de temps pour cela.
4. Donnez-lui du temps : votre corps a son propre rythme de récupération. Soyez patient et ne forcez rien.
La récupération est un processus, pas un sprint
Cela peut être frustrant lorsque vous avez progressé mentalement, mais que votre corps semble toujours être à la traîne. Cependant, cela fait partie du processus normal de récupération. En comprenant comment votre corps fonctionne et en lui accordant le temps et le soutien dont il a besoin, vous posez des bases solides pour un repos et un équilibre à long terme.
Il est important de savoir que le stress est un terme très large. Le stress peut être ressenti lors de nombreux événements de la vie, comme une rupture, un deuil, etc.
Il est également important de prendre bien soin de votre corps et de donner à ce processus le temps nécessaire.
Pharmacien Dirk
Fondateur Metis Supplements
