Wir alle fühlen uns manchmal müde. Vielleicht sind Sie lange wach geblieben und haben ferngesehen, haben die ganze Nacht gearbeitet oder sind alle paar Stunden mit einem schreienden Baby aufgewacht. Es ist normal, nach so etwas müde zu sein. Aber wenn Sie sich jeden Tag auf Kaffee oder Limonade stützen, um sich zu stärken, und dennoch erschöpft sind, ist es an der Zeit, herauszufinden, was los ist.
Ermüdungserscheinungen sind meist offensichtlich. Ein langanhaltendes Gefühl der Erschöpfung, das die Kräfte zehrt und einen mentalen Nebel verursacht. Sie fühlen sich träge, ständig müde und schwach, als ob alles mehr Anstrengung erfordern würde und Sie können launisch sein.
Es hängt davon ab, was Ihre Müdigkeit verursacht. Manchmal ist eine medizinische Behandlung erforderlich. Aber beginnen Sie mit diesen Änderungen des Lebensstils und sehen Sie, ob sie helfen.
Befreien Sie sich vor dem Schlafengehen von der Technologie. Mobiltelefone, Tablets und andere Geräte, die Sie mit der Welt verbinden, stören Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus.
Koffein bringt einen zum Absturz. Das Koffein in Kaffee und Energy-Drinks sorgt für einen kurzfristigen Boost, kann aber abstürzen, wenn die Wirkung nachlässt. Steigen Sie auch nachmittags und abends auf entkoffeinierten Kaffee um. Auf diese Weise müssen Sie nachts keine Schafe zählen.
Überspringen Sie den Automaten. Junk Food ist voller „leerer“ Kalorien. Vielleicht fühlen Sie sich für einen Moment erfrischt, aber zuckerhaltige Snacks versetzen Sie in eine Krise. Wählen Sie clevere Snacks wie Vollkornbrezeln oder Tortillachips, eine Handvoll ungesalzene Nüsse, Apfel- oder Selleriescheiben mit Erdnussbutter oder Vollkorncracker mit fettarmem Käse.
Trainiere mehr. Übung. Die Idee ist, Ihr Blut zum Fließen zu bringen. Erwachsene benötigen etwa 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche – das sind 30 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche. Sie können es in nur 10 Minuten am Stück erledigen. Kleine Dinge können einen großen Unterschied in Ihrem Energieniveau machen.
Eine Möglichkeit, Ihre Energie zurückzugewinnen, besteht darin, herauszufinden, was die Ursache ist. Hier sind einige häufige Ursachen.
Bewegungsmangel. Es ist ganz einfach: Wenn Sie mehr Sport treiben, bekommen Sie mehr Energie. Sitzen Sie mehr und das Gegenteil passiert. Wenn Sie zu oft zu wenig trinken, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie langfristig gesundheitliche Probleme haben.
Nicht genug Schlaf. Männer unter 65 Jahren brauchen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Mit zunehmendem Alter kann man mit weniger Schlaf auskommen.
Depression und Stress. Verärgert, traurig oder besorgt zu sein kann Ihren Geist und Körper erschöpfen.
Ist es ernster?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Müdigkeit nicht auf einen der oben genannten Auslöser zurückzuführen ist oder wenn sie länger als 2 Wochen anhält. Ihr Arzt muss dann eine genauere Analyse durchführen, um die Ursache zu finden.
Dies könnte eine der Ursachen sein:
Anämie: Dieser Zustand tritt auf, wenn Ihr Körper nicht über genügend gesunde rote Blutkörperchen verfügt. Müdigkeit ist das häufigste Symptom. Möglicherweise leiden Sie auch unter Atemnot, Schwindelgefühlen und kalten Händen oder Füßen. Manche Männer leiden unter Brustschmerzen und Kopfschmerzen. Blutuntersuchungen können zeigen, ob bei Ihnen diese Erkrankung vorliegt.
Niedriger Testosteronspiegel: Das ist das Hormon, das Sie männlich macht. Es hilft bei der Produktion von Spermien und Körperhaaren. Es stimuliert auch Ihr sexuelles Verlangen. Normalerweise beginnt Ihr Körper etwa im Alter von 40 Jahren, weniger dieses Hormons zu produzieren. Manche Leute nennen dies „Wechseljahre“. Zu wenig Testosteron kann zu Erektionsstörungen und einem Verlust des Interesses an Sex führen. Es kann auch zu Stimmungsschwankungen kommen.
Niedrige Schilddrüsenhormone: Dies wird auch als Hypothyreose bezeichnet und tritt auf, wenn Ihre Schilddrüse nicht richtig funktioniert. Es kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, Verstopfung bekommen, Ihre Herzfrequenz verlangsamt und Ihre Haut austrocknet. Auch Blutuntersuchungen können auf dieses Gesundheitsproblem untersucht werden.
Nebenwirkungen von Medikamenten: Medikamente zur Behandlung von Allergien, Depressionen, Bluthochdruck, Krebs und anderen Gesundheitsproblemen können Ihre Energie rauben und dazu führen, dass Sie sich müder fühlen als normal. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken aller Ihrer Medikamente.
Chronische Müdigkeit: Wenn Sie 6 Monate oder länger ständig müde sind, könnte dies die Ursache sein. Betroffen sind meist Frauen, aber auch Männer können davon betroffen sein. Weitere Symptome sind Muskelschmerzen, Gedächtnisprobleme, Kopfschmerzen und schmerzende Lymphknoten.
Schwerwiegende Erkrankungen: Diese und andere Erkrankungen bzw. deren Behandlung können mit Müdigkeit einhergehen: Krebs, chronische Schmerzen, Diabetes und Herzerkrankungen.
Apotheker Dirk
Gründer Metis Supplements
