Le magnésium joue un rôle essentiel dans notre bien-être, avec une influence spécifique sur notre sommeil. Par exemple, il existe des suppléments Metis contenant du citrate de magnésium qui offrent un moyen pratique d’augmenter votre apport quotidien en magnésium. Ce minéral est essentiel à la santé générale et à une bonne nuit de sommeil, mais quel effet a-t-il sur notre sommeil ?
Qu'est-ce que le magnésium exactement ?
Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 600 réactions cellulaires dans notre corps.
Il prend en charge :
- Santé des os
- La fonction du cerveau
- Santé cardiaque
- Fonction musculaire
- Soutien au sommeil
- Réduction du stress et de l'anxiété
- ...
Un apport adéquat en magnésium peut combattre l’inflammation et soulager la constipation. Il peut également réduire la tension artérielle, ce qui contribue indirectement à de meilleures habitudes de sommeil.
Quels sont les effets du magnésium sur votre sommeil ?
Le magnésium joue également un rôle crucial dans la relaxation du corps et de l’esprit. Il aide à activer le système nerveux parasympathique, essentiel pour une bonne nuit de sommeil . Ce système aide notre corps à se détendre et nous prépare à une bonne nuit de sommeil, entre autres choses. Par exemple, le Metis Anti-Stress 03 m contient du citrate de magnésium, qui favorise la relaxation et le repos.
Le magnésium joue également un rôle de soutien dans la régulation des neurotransmetteurs importants. Ce sont des hormones qui sont actives dans le cerveau et qui y remplissent diverses fonctions essentielles. Un exemple d’un tel neurotransmetteur est la sérotonine, qui est convertie en mélatonine le soir. La mélatonine , associée au cortisol, régule directement le cycle veille-sommeil. Un apport adéquat en magnésium est donc essentiel pour une bonne qualité de sommeil.
De plus, le magnésium favorise l’activité de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA). Il s’agit du principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau. Le GABA peut aider à prévenir la surstimulation cérébrale et l’inquiétude. Ceci est essentiel pour obtenir un sommeil réparateur et réduire les réveils nocturnes. Le magnésium vous aide non seulement à vous endormir, mais également à maintenir un sommeil profond et réparateur.
Comment le magnésium peut-il vraiment vous aider à dormir ?
Une carence en magnésium peut entraîner divers problèmes de sommeil, notamment l’insomnie . Les recherches montrent qu’un apport trop élevé ou trop faible en magnésium affecte la qualité du sommeil . Les personnes atteintes de maladies digestives telles que la maladie de Crohn et la maladie cœliaque sont à risque. Ils ont une absorption réduite des nutriments. De plus, les personnes souffrant de diabète ou d’alcoolisme présentent également un risque plus élevé de troubles du sommeil. Enfin, les personnes âgées sont également vulnérables, principalement en raison d’un apport alimentaire réduit et d’une fonction rénale altérée.
Un apport suffisant en magnésium peut être assuré principalement par l’alimentation . Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé, les noix et les graines, les céréales complètes et les légumineuses. Ces aliments fournissent également d’autres nutriments essentiels qui favorisent la santé.
En raison du stress persistant, notre corps utilise également beaucoup plus de magnésium, ce qui rend un apport accru souhaitable. Il est également possible que vous ne receviez pas suffisamment de magnésium dans votre alimentation. Dans ces cas, il est conseillé d'utiliser un supplément à base de magnésium tel que Metis Supplements . En étant attentif à votre consommation, vous améliorerez non seulement votre santé globale, mais également la qualité de votre sommeil. Ainsi, utiliser du magnésium pour votre sommeil peut certainement vous faire du bien.
Il est recommandé de réguler votre environnement de sommeil et de créer une routine de soirée reposante . Associé à l’apport nécessaire en magnésium, cela peut aider à résoudre les problèmes de sommeil. La pratique régulière de techniques de relaxation telles que la méditation et des exercices de respiration profonde peut également améliorer la qualité du sommeil. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui souffrent d’insomnie liée au stress.
En bref
Le magnésium est essentiel pour une bonne nuit de sommeil en aidant à calmer le système nerveux et en soutenant la régulation des neurotransmetteurs favorisant le sommeil. Des ajustements dans l’apport en magnésium peuvent aider à améliorer les problèmes de sommeil. Par exemple, notre Duo Sommeil et Nervosité Métis , nommé Produit de l’année 2024, contient du citrate de magnésium. Cette forme spécifique de magnésium est considérée comme l’une des formes de magnésium les plus absorbables.
Pharmacien Dirk
Fondateur Metis Supplements
