La valériane , également connue sous le nom de Valeriana officinalis , est une plante vivace originaire d'Europe et de certaines régions d'Asie. Cette plante est utilisée depuis longtemps en phytothérapie, principalement pour ses propriétés apaisantes et calmantes. La racine de la plante est séchée et utilisée pour fabriquer de l’extrait de valériane, un supplément populaire souvent utilisé pour traiter les troubles du sommeil et l’anxiété.
Il y a bien longtemps...
Les propriétés médicinales de la valériane sont connues depuis des siècles . Les Grecs et les Romains de l’Antiquité l’utilisaient comme remède contre toute une série de maux, allant de l’insomnie aux problèmes d’estomac. Le nom « valériane » est dérivé du mot latin « valere », qui signifie « être en bonne santé » ou « être fort ». Au Moyen Âge, la valériane était principalement utilisée comme sédatif et pour favoriser le sommeil.
Les multiples bienfaits de l’extrait de valériane
- Amélioration de la qualité du sommeil : la valériane est souvent utilisée pour traiter l’insomnie. Plusieurs études ont montré que l’extrait de valériane peut raccourcir le temps d’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
- Réduction de l’anxiété : En plus de ses propriétés favorisant le sommeil, la valériane a également un effet calmant sur le système nerveux. Cela le rend utile pour les personnes qui souffrent de troubles anxieux ou de stress.
- Relaxation musculaire : La valériane peut aider à réduire la tension musculaire et les crampes, contribuant ainsi à une sensation de détente et à un meilleur sommeil.
Comment fonctionne exactement la valériane ?
Le mécanisme d’action de la valériane est complexe et pas entièrement compris, mais les chercheurs ont identifié plusieurs façons par lesquelles la valériane peut influencer le système nerveux et le sommeil.
Effet sur le GABA
L’un des principaux mécanismes d’action de la valériane est d’agir sur l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui a un effet calmant sur le cerveau. La valériane semble influencer l’activité du GABA de plusieurs manières. Premièrement, l’extrait de valériane peut aider à augmenter la concentration de GABA dans le cerveau. Cela se produit probablement parce que la valériane inhibe la recapture et la dégradation du GABA, laissant davantage de ce neurotransmetteur calmant disponible dans les fentes synaptiques entre les neurones. Deuxièmement, la valériane peut se lier directement aux récepteurs GABA_A. Cela renforce les effets du GABA , ce qui entraîne une inhibition accrue de l’activité nerveuse et donc un effet calmant.
Interactions avec d’autres neurotransmetteurs
En plus du GABA, la valériane peut également influencer d’autres systèmes de neurotransmetteurs, tels que la sérotonine et l’adénosine. La valériane peut affecter les récepteurs de la sérotonine, ce qui peut contribuer à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété . De plus, la valériane peut renforcer les effets de l’adénosine, un neurotransmetteur qui aide à réguler le sommeil en réduisant l’activité cérébrale et en favorisant la somnolence .
Antioxydants et propriétés neuroprotectrices
La valériane contient également des antioxydants qui peuvent aider à protéger le cerveau du stress oxydatif. Cela contribue à la santé globale du cerveau et peut indirectement contribuer à un meilleur sommeil et à moins d’anxiété . Les antioxydants contenus dans la valériane aident à neutraliser les radicaux libres, ce qui peut entraîner moins de dommages neuronaux et un système nerveux plus sain. De plus, certains composés de la valériane peuvent avoir des effets anti-inflammatoires , ce qui aide à protéger les cellules du cerveau et à favoriser un esprit calme .
Quel effet la valériane a-t-elle sur notre sommeil ?
La valériane a un effet prouvé sur le sommeil grâce à son influence sur les neurotransmetteurs et les récepteurs du cerveau. Il aide à raccourcir le temps d’endormissement en augmentant les niveaux de GABA et en renforçant les récepteurs GABA, aidant les gens à s’endormir plus rapidement. De plus, la valériane peut aider à favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur , aidant les gens à se réveiller en se sentant rafraîchis et plus énergiques le matin . L’effet calmant sur le système nerveux aide à réduire les interruptions du sommeil nocturne, favorisant ainsi un cycle de sommeil ininterrompu.
Comment doser la valériane ?
L'extrait de valériane est disponible sous plusieurs formes, notamment sous forme de capsules, de comprimés, de teintures et de thés. Le dosage peut varier en fonction de la forme et de la concentration du produit. En général, il est recommandé de prendre une dose de 400 à 900 mg d'extrait de valériane environ une heure avant le coucher .
Quels produits Metis contiennent de la valériane ?
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