Les problèmes de santé ne sont pas liés à la quantité et à la qualité de votre sommeil.
FAUX : De plus en plus d’études scientifiques montrent des liens entre une mauvaise qualité de sommeil et/ou un sommeil insuffisant. Par exemple, trop peu de sommeil peut réduire la sécrétion d’hormone de croissance, associée à l’obésité.
Les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil.
FAUX : L’adulte moyen a besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque jour. Même si les habitudes de sommeil ont tendance à changer avec l’âge, la quantité de sommeil dont nous avons généralement besoin ne change pas. Les personnes âgées peuvent dormir moins la nuit en raison de réveils nocturnes fréquents, mais leurs besoins en sommeil ne sont pas inférieurs à ceux des adultes plus jeunes.
Les troubles du sommeil ne sont pas graves.
FAUX : Les troubles du sommeil tels que l’insomnie, l’apnée du sommeil et la narcolepsie ont des conséquences importantes sur la santé. Ils peuvent entraîner une qualité de vie réduite et un risque accru de problèmes de santé mentale et de problèmes physiques s’ils ne sont pas traités. C’est pourquoi il est très important de considérer une bonne nuit de sommeil comme une priorité.
L'alcool vous aide à bien dormir.
FAUX : Même si l’alcool peut être relaxant, il nuit à la qualité du sommeil. Cela peut entraîner un sommeil superficiel, des réveils fréquents et une qualité réduite du sommeil paradoxal, affectant ainsi l’expérience globale du sommeil. N'oubliez pas les autres effets négatifs de l'alcool sur votre corps.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous n'arrivez pas à vous rendormir, vous devez sortir du lit et faire quelque chose.
VRAI : Lorsque vous vous réveillez pendant la nuit et que vous ne parvenez pas à vous rendormir au bout de 15 à 20 minutes environ. Ensuite, levez-vous et faites quelque chose de relaxant. Ne restez pas assis au lit et regardez l'horloge. Les experts recommandent d'aller dans une autre pièce pour lire ou écouter de la musique. Ne retournez au lit que lorsque vous vous sentez fatigué.
Trop peu de sommeil peut affecter le poids.
VRAI : La durée de votre sommeil la nuit peut affecter votre poids. En effet, la quantité de sommeil que vous dormez peut affecter certaines hormones, notamment les hormones leptine et ghréline, qui affectent votre appétit. La leptine et la ghréline fonctionnent selon une sorte de système de « freins et contrepoids » pour réguler les sensations de faim et de satiété. La ghréline, produite dans le tractus gastro-intestinal, stimule l'appétit, tandis que la leptine, produite dans les cellules graisseuses, envoie un signal au cerveau lorsque vous êtes rassasié. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les niveaux de leptine diminuent, ce qui signifie que vous vous sentez moins rassasié après avoir mangé, et les niveaux de ghréline augmentent, ce qui stimule votre appétit et vous donne envie de manger plus. La combinaison des deux peut conduire à une suralimentation, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Le sommeil est important pour votre créativité.
VRAI : Le sommeil joue un rôle dans la pensée créative et les capacités de résolution de problèmes. Pendant le sommeil profond, les souvenirs sont fusionnés et les connexions neuronales renforcées, ce qui peut conduire à de nouvelles connaissances et idées créatives après une bonne nuit de sommeil.
La façon dont je dors peut être déterminée génétiquement.
VRAI : Les gènes jouent un rôle dans la détermination des habitudes et des besoins en sommeil. Des différences génétiques peuvent expliquer pourquoi certaines personnes sont des couche-tard alors que d’autres sont naturellement des lève-tôt.
Le sommeil est essentiel à votre santé, et ces informations vous aideront à mieux comprendre les idées fausses et les faits courants sur le sommeil et les troubles du sommeil.
Pharmacien Dirk
Fondateur Metis Supplements
