Immer müde? Sie sind nicht allein
Im Durchschnitt bekommt jeder fünfte Mensch nicht genug Schlaf oder das, was er bekommt, ist nicht gut genug. Ob Sie Probleme beim Einschlafen haben oder nicht durchschlafen können, es gibt einen Grund, warum der Schlaf, den Sie brauchen, so schwer zu erreichen ist. Wir listen die möglichen Ursachen auf:
Du schaust auf dein Handy, bevor du zu Bett gehst
Das Problem? Ihr Gehirn denkt, das künstliche Licht vom Bildschirm sei Tageslicht. Infolgedessen produziert Ihr Körper nicht viel von dem sogenannten Melatonin. Das ist eine Chemikalie, die Ihnen beim Schlafen hilft. Wenn Sie nicht genug davon haben, kann es zu Schlaflosigkeit kommen – der Unfähigkeit, einzuschlafen oder durchzuschlafen.
Die Lösung: Schalten Sie alle digitalen Geräte mindestens eine Stunde vor Ihrem Tagesende aus. Es ist auch am besten, Ihr Telefon nicht in der Nähe Ihres Bettes aufzubewahren, insbesondere wenn Sie versucht sind, es zu überprüfen, bevor Sie das Licht ausschalten, oder schlimmer noch, mitten in der Nacht.
Sie gehen im Laufe der Woche zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett
Wenn Sie am Mittwoch um 21:30 Uhr und am Samstag um Mitternacht schlafen gehen, kann dies Ihre innere Uhr durcheinander bringen. Das kann das Ein- und Durchschlafen erschweren. Es kann Sie auch schläfrig machen, wenn Sie aufwachen.
Die Lösung: Möglicherweise können Sie nicht jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen, aber versuchen Sie, auch am Wochenende nicht mehr als 30 bis 45 Minuten zu schlafen.
Mit einer Tasse Kaffee überstehen Sie Ihr Nachmittagstief
Koffein hat viele gesundheitliche Vorteile. Ein großer Nachteil? Dadurch wird die Fähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigt, zu verfolgen, wie lange es wach war, wodurch Sie wacher werden, als Sie sein sollten. Wenn Sie gerne Kaffee trinken oder regelmäßig andere koffeinhaltige Getränke trinken, denken Sie vielleicht, dass Sie eine Toleranz dafür entwickelt haben und noch eine Tasse Kaffee vor dem Schlafengehen trinken können. Aber selbst für die erfahrensten Koffeinliebhaber hätte dies negative Auswirkungen auf den Schlaf.
Die Lösung: Hören Sie mindestens fünf Stunden vor dem Schlafengehen auf, Koffein zu sich zu nehmen, und früher, wenn Sie wissen, dass Sie besonders empfindlich sind. Das meiste Koffein verlässt Ihren Körper innerhalb von 7 Stunden. Aber wenn eine Tasse Kaffee Sie wirklich nervös macht, bleiben Sie beim Mittagessen bei einer.
Ihr Bett ist alles andere als verträumt
Wenn Sie sich hin und her wälzen, könnte es an Ihrer Matratze liegen. Auch die Position, in der Sie schlafen, kann unangenehm sein und das Schlafen erschweren. Auch Ihr Hund oder Ihre Katze können die Ursache für Ihre schlechten Morgen sein. Haustiere, die Ihr Bett mit Ihnen teilen, können Sie nachts wecken, auch wenn Sie sich am nächsten Tag nicht mehr daran erinnern. Auch ein Partner, der tritt oder mehr als die Hälfte des Bettes einnimmt, kann der Übeltäter sein. Sie können Sie wecken und verhindern, dass Sie den guten Schlaf bekommen, den Sie brauchen.
Die Lösung: Holen Sie Ihr Haustier aus dem Bett und sorgen Sie dafür, dass es nicht im Bett bleibt. Und wenn Ihr Partner viel Platz im Bett einnimmt, denken Sie über eine größere Matratze nach. Sie schlafen besser, wenn Sie Bewegungsfreiheit haben.
Ihr Schlafzimmer ist zu warm oder zu hell
Ein kühler Raum spiegelt den natürlichen Abfall der Körpertemperatur beim Schlafen wider. Wenn es in Ihrem Zimmer zu heiß ist, kann Ihr Körper nicht so schnell abkühlen, wie er sollte. Das kann dich unruhig machen. Das Gleiche gilt für Licht. Schon kleine Mengen können dazu führen, dass Sie weniger Melatonin erhalten, sodass Sie sich vor dem Schlafengehen wachsam fühlen. Je dunkler Ihr Zimmer, desto leichter fällt es Ihrem Gehirn, in den „Schlafmodus“ zu gelangen.
Die Lösung: Die meisten Studien zeigen, dass etwa 20 Grad ideal zum Schlafen sind, aber das ist bei jedem anders. Möglicherweise müssen Sie mit dem Thermostat experimentieren und verschiedene Deckenschichten ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist. Wenn Ihre Fensterabdeckungen Licht hereinlassen, sollten Sie Verdunkelungsvorhänge in Betracht ziehen.
Am wichtigsten ist, dass Sie gestresst sind
Wenn Sie beim Zubettgehen viel um die Ohren haben, fällt es Ihnen schwer, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Alle oben genannten Faktoren können für einen besseren Schlaf wichtig sein, aber in den meisten Fällen ist Stress die eigentliche oder größte Ursache. Wir alle erleben Stress in verschiedenen Bereichen und er ist oft unvermeidbar.
Gerade in stressigen Zeiten bleibt Schlaf jedoch unerlässlich. Deshalb kann die Einnahme eines natürlichen Nahrungsergänzungsmittels, wie unseres Duos Metis Sleep & Nervousness, enorm helfen, das dem Körper bei Stress am Tag sowie beim Ein- und Durchschlafen in der Nacht hilft. Dies steht im Gegensatz zu Schlafmitteln, die Sucht und Gewöhnung verursachen können und Ihnen nur vorübergehend beim Einschlafen helfen.
Kreieren Sie außerdem ein entspannendes Ritual vor dem Zubettgehen und bleiben Sie dabei, auch an Tagen, an denen Sie nicht angespannt sind. Vor dem Schlafengehen zu duschen, sich zu dehnen oder ein physisches Buch zu lesen – kein Buch auf einem Tablet – sind alles gute Möglichkeiten, um Ihrem Gehirn zu helfen, sich zu entspannen.
Apotheker Dirk
Gründer Metis Supplements
